Le sommeil est une phase de repos extrêmement important pour l’Homme. Nous n’allons pas revenir sur les bienfaits du sommeil et l’importance de bien dormir dans cet article. En revanche, nous allons discuter de l’impact de nos téléphones portables sur notre sommeil. Si de nombreuses études sont apparues ces dernières années, toutes ne disent pas la même. Toutefois, il en ressort quelques idées importantes tout de même.
Parmi les grandes lignes à retenir de ces différentes études, nous pouvons dire qu’il est important de stopper l’utilisation de son téléphone environ une heure avant de dormir. De plus, nous allons tenter de comprendre pourquoi il est important de mettre son téléphone en mode avion.
Pour un sommeil de meilleure qualité
Beaucoup de gens pensent que regarder leur téléphone portable avant de se coucher va les aider à s’endormir. Cependant, la lumière bleue émise par nos smartphones provoque une augmentation de l’éveil au lieu de l’effet de relaxation recherché. Par conséquent, il est conseillé aux gens de ne pas utiliser leur téléphone 1 heure avant de prévoir de dormir.
Tout le monde a une horloge interne déterminée par nos fonctions biologiques. Cette horloge s’étend sur une période de 24 heures et permet aux gens d’être éveillé pendant la journée et de dormir la nuit.
Or, la lumière bleue des smartphones perturbe ce rythme et provoque des irrégularités au moment où notre horloge interne nous indique l’heure de dormir. L’exposition à la lumière bleue, le travail de nuit et certains aliments peuvent faire ressentir à l’organisme une forme de décalage horaire. Cela peut entraîner des difficultés à trouver le sommeil.
De plus, la mélatonine est une hormone naturelle qui aide les gens à s’endormir la nuit. Sa sécrétion est influencée par les rythmes circadiens (horloge interne), son taux dans le corps augmente la nuit et diminue la journée.
Les appareils électroniques comme les smartphones émettent une luminosité qui bloque la sécrétion de mélatonine dans le cerveau. Cela peut empêcher de s’endormir en raison d’un manque de mélatonine dans son corps. Une étude américaine a constaté que cet effet était présent chez la plupart des utilisateurs d’appareils électroniques.
Le mode avion pour préserver son sommeil
Si l’effet des ondes électromagnétiques WiFi, 4G et bientôt 5G sur les personnes n’a jamais été clairement établi (comme le rapporte une note de l’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire d’octobre 2019), il est important de mettre son téléphone en mode avion lorsque vous dormez.
En effet, de nombreuses personnes dorment à côté de leur téléphone, voire même avec celui-ci caché sous l’oreiller. Cette attitude nuit clairement à votre sommeil. En effet, notre cerveau qui a besoin de repos va rester “en veille » à l’affût de la moindre notification et ne va jamais réellement se reposer.
Par conséquent, cela affecte notre horloge interne. Près d’un tiers de la population française serait touchée par des sensations de somnolence au cours de la journée. Enfin, si vous ne n’activez pas le mode avion durant la nuit, vous offrez l’opportunité à n’importe qui de vous déranger durant votre votre sommeil. Alors pour éviter les insomnies ou les réveils désagréables durant la nuit, activez le mode avion de votre téléphone.
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